trening sila

Pamiętaj...zajmij się wpierw masą, potem upewnij się, ze masz odpowiedni staż, doświadczenie, opanowaną dobrą technike ćwiczeń...Wtedy wróć tutaj na forum i zapytaj o trening siłowy, a dostaniesz odpowiedź. Na początku zresztą i tak jest mały sens ćwiczenia treningiem stricte siłowym-w tym okresie i masa i siła powinny pójść mocno do przodu, [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

udka chyba najlepsze , jak na 8 mieśków to przyzwoicice, podaj reszte wymiarow, jaki trening byl i jak z sila to soga zlapiesz bo narazie niechce wejsc :-P

dobra 1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu [...]

[...] sie w nich kwas mlekowy oraz doszło do mikro uszkodzeń. Jeśli sie nie ma zakwasów na drugi dzień to i tak trzeba odczekać troche, żeby mięśnie urosły. Zróbcie sobie trening na bolących mięśniach to zobaczycie, jak wam siła i masa mięśnia spadnie. A co do tabelki to nie mozna jej brać dosłownie. Każdy ma inny organizm i czas regeneracji [...]

Jezeli masa to trening cyklicznie zdecydowanie, zreszta sila i rzezba tez. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Sporty walki dla mnie osobiście co są o wiele ciekawszą formą rozwoju. Trening kuturystyki ogranicza się do budowania mięśni i palenia zbędnej tkangi tłuszczowej. Sporty walki są o wiele wszechstoniejszą dziedziną ponieważ żeby osiągnąc sukces na tym polu sama siła nie wystarczy Zwolennicy siłowni ( wybaczcie) :). Ważne jest jeszcze wiele aspetów [...]

Micha na dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564224bc770748f79409f208cc2c84af.png Dzis trening nog Wyprosty rozgrzewkowa+4x15-10 siady(jednak plecy dalej stwarzaja problem w dodatku sila spadla 4x12-10-8-6 konczylem na 100kg bol plecow i brak wegli i 15kg mniej w seri niz na masie ;s przysiady z hantlami na jednej nodze 3x10 na noge 2 hantle po 12kg [...]

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

[...] jakieś powinny byc u przede wszystkim na początku podobno siła idzie jak szalona, u mnie nie ale ważniejsza sprawa, to jak czytam posty uzytkowników, wielu pisze, że po treningy ledwo chodzą, ledwo mogą ruszyć ręką jak ćwiczyli biceps itp. U mnie tego nie ma, ledwo czuję mięśnie, dlatego pytam, czy ten trening (link 3 wypowiedzi temu) byłby [...]

rece bym robił azem/bic-tric/- ale jak chcesz. jeżeli trening tric. przed barkami nie wpłynie negatywnie na nie- a także na jego regenerację- to może byc ten plan. drązek na najszerszy to pdstawa taka jak wyciskanie, czy przysady na odpowiednie partie.- postaraj sie wiec o niego. nie da sie go zastąpić. wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie [...]

Trzeba wiecej czasu zeby byly efekty niz miesiac. Poza tym nie okresliles jakich efektow u ciebie nie widac? Sila ci sie nie zwiekszyla czy obwody czy po prostu nie widzisz zmian w sylwetce? A co do nog to trenowanie ich wplywa na ogolny trening. Poczytaj na forum a dowiesz sie duzo ciekawych rzeczy i na pewno zmienisz zdanie...

bierz spokojnie, ja juz na tym cykl robiłem, masa i siła idzie z treningu na trening witaminek nigdy za duzo skad pomysł zeby cos takie wkleic do forum kulturystycznym do supli

[...] 100% efektów pozytywnych bo po jakimś czasie zacząłem odczuwać apatię, zniechęcenie, nadciśnienie, zmęczenie itd... I wiecie co w moim przypadku było najgorsze? Wrócić do treningów bez SAA, gdyż siłka już nie taka była bez SAA. W tym sensie twierdzę z własnego doświadczenia, że SAA uzależniają o tyle, że człowiek nie może pogodzić się ze [...]

nie. ich wklad jest raczej bardzo subtelny. przyedatnosc HMB jest niezauwazalna, gluta i bcaa mogą przydac sie okołotreningowo. odnosnie skutecznosci przykladowo: -glutaminy: 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni [...]

siła to trening.Dobry trening. Popatrz w dziale "wyciskanie, dwubój..." z supli bcaa, zma mogą być przydatne. kreatyna/stack kreatynowy. Shotgun jako dopalacz też ok.

Dołożyłem dzisiaj po te 0,5 na strone i było naprawdę ciężko, nie wiem czy znowu za dwa treningi dam radę dołożyć kolejny kilogram na te hantle. Nie dokładać za wszelką cene? Czy w bojach dodatkowych np. uginanie hantlą młotkowo dokładać dopiero gdy czuje się na siłach tak, bo to nie główny bój? Powtarzaj dopóki nie zrobisz wszystkich powtórzeń z [...]

redukcja zależy od diety, czyli musisz być na ujemnym bilansie, a dla ochrony mięśni potrzebujesz treningu siłowego, może to być trening wyglądający jak ułożony na budowanie siły czyli mała ilość powtórzeń, aczkolwiek musisz liczyć się z tym że walczyć będziesz o utrzymanie siły, a nie budować ją, ale na okres redukcji możesz włączyć trening [...]